12种最好的脂肪燃烧食物

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此文译自Newszoom专栏文章:12 Best Fat Burning Foods。据说当你吃下这12种食物之后会开始缩小你的腰围……确保这些食物添加到你下一次的购物清单上。

1、葡萄柚

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维生素C有助于脂肪正常的新陈代谢,吃富含它的食物是燃烧脂肪很好的选择。早餐或吃饭前约三十分钟吃半颗葡萄柚会帮助你感觉更饱足,并且防止暴饮暴食。

 

2、黑胡椒

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胡椒碱是黑胡椒的重要成分,已经展现出减少你体内的脂肪细胞形成的迹象。黑胡椒也有助于提高你的新陈代谢。这对吃刺激性的食物、并寻找一种简单的方法来减少体重的那些人而言是个好消息!

 

3、肉桂

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肉桂能降低血糖水平是众所周知的;它还可以帮助抑制旺盛的食欲。把肉桂加入到茶、咖啡和酸奶(原味!)是吸收它的一些简便的方法。(注:请尽量购买锡兰肉桂;因为在决明肉桂成分中发现高含量的香豆素,已知对肝脏有害。)

 

4、鸡蛋

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鸡蛋的妙处在于它们是低卡路里,并包含了7克蛋白质,以及其它有益的营养成分。有研究表明,早餐吃鸡蛋会显着降低你整天可能希望食用的热量。虽然蛋黄是高胆固醇,但它有它的好处-建议适度食用。

 

5、苹果(当然一般的水果也是)

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当谈到减肥,水果是你的朋友;他们提供了无数的好处,并且仍然满足你的味蕾。水果的好处是,它会满足你对甜食的喜爱,并且不像糖(人堆积脂肪的原因)那样的方式伤害身体。苹果连皮吃可获得大量纤维和水,并帮助你感到饱足。

 

6、绿茶

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再怎么强调绿茶对抗体内脂肪的重要性也不过分;绿茶中发现的成分儿茶素可加速代谢。喝热的绿茶更好,因为它会帮助你延长体验,和提高效益。加入蜂蜜和柠檬到你的绿茶中,不仅会增加健康的因素,还会使茶好喝的不得了。

 

7、蓝莓

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如果你摄入蓝莓是透过松饼和煎饼,那么你就做错了。不仅蓝莓的不溶性纤维、抗氧化剂含量高,直接吃也好吃,而且半杯只有40卡路里的热量。尝试将蓝莓加到色拉或水果冻饮。

 

8、杏仁

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虽然一般坚果会帮助体内脂肪流失,但是杏仁是最物超所值。他们都富含蛋白质、纤维和让心脏健康的脂肪。一份杏仁(约23克)将帮助您维持饱足感。关于杏仁最好的事情是,它们便于携带。无论你走到哪里,每份都便于携带,所以将其纳入你的日常饮食中应该很容易。

 

9、辣椒

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吃了辣椒后,你看上去会很热!它们的成分包含辣椒素,抑制食欲是众所周知的。红辣椒,哈瓦那辣椒,和墨西哥胡椒是一些主流的选择。

 

10、咖啡

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没错,世界上最为人们喜爱的饮料也在名单上,研究表明咖啡(咖啡因为主)加速新陈代谢。然而,这是只当摄取它时,不添加比如糖和奶油的情况下。另外,请注意,过多咖啡因对身体非常有害;所以保持你的摄取量在每天1-3杯。

 

11、藜麦

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一个有关碳水化合物的最大的误解是,他们会让你发胖。其实让你发胖不是碳水化合物,而是碳水化合物的类型。藜麦富含纤维、蛋白质,会让你觉得很饱。不像其它的谷物,它是低血糖生成指数;这意味着它不会提高你的血糖,并使你远离糖和碳水化合物。

 

12、蔬菜

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如果你认为你不需要蔬菜就能摆脱脂肪,那你就错了。蔬菜充满着惊人的营养和纤维,让你有饱足感。因此建议你每天吃至少2-3杯蔬菜。对于那些对蔬菜敬而远之的人,也许你混合到水果冻饮后会发现它的好处(记得是‌‌“混合‌‌”不是‌‌“打汁‌‌”)。

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