旱鸭救星:最详细的游泳教程(内含动画)

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小编PO这篇内容,是因为面对家园淹水越来越严重的残酷现实,目前只有三种紧急预案:1、改造城市排水系统;2、备一艘橡皮艇;3、学会游泳……第一种不太现实,橡皮艇的话可能会出问题,那么就只剩下最后一种了……

一、蛙泳

 

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:〝划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。〞从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。

 

一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

 

蛙泳臂部动作:

1、外划

双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划

掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸

双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

 

蛙泳的完整配合动作:

双手外划时擡头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

 

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蛙泳的完整配合动作

 

蛙泳腿部动作:

1、收腿:

屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。

收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2、翻脚:

两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母〝W〞。

3、夹蹬水:

实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停:

双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

 

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双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

 

二、自由式

 

自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

 

从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。

 

首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。

 

一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

 

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自由式

 

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。

随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

 

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自由式

 

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为〝S〞形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。

一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

 

腿部鞭状打水:

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。

以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上擡,使脚牚露出水面后向下打水。

开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。

向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。

打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

 

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腿部鞭状打水

 

三、仰泳

 

1、臂划水时,出水以大拇指领先,

移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。

移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点,

两手的入水点在11点和1点的位置。

手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合,

两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式,

即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

 

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仰泳

 

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上擡与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

 

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仰泳

 

四、蝶泳

 

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上擡时保持高肘屈臂。

两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。

手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个〝之前〞,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

 

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蝶泳

 

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。

 

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蝶泳

 

1、蝶泳的划水路线一般为〝钥匙孔〞形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

 

看完恨不得马上去泳池试试吧?去吧,注意安全喔~

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