随时随地都可以做的瘦腿小撇步

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有些女孩不一定是胖才会腿粗,身边有个朋友因为常常跑步,所以大腿和小腿那边就比较〝粗壮〞……如何快速瘦腿你感觉自己的双腿有点粗吗?你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的。

一、启动一个简单连贯的运动模式

 

1. 散步4 到5 分钟来热身

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2. 伸展每一块肌肉各20 秒

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3. 慢跑10 分钟或者更长(或者用7 到10 分钟的跳绳来代替,不过要确保跳绳的姿势要正确)

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4. 向后踢腿

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5. 跑步并且将交替将膝盖提高到腰部位置

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6. 散步5 分钟来放慢心跳

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7. 做双腿深蹲和圆弧运动(双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽,然后蹲下。圆弧运动就是躺在地板上,一条腿举起然后做圆弧运动)

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8. 伸展或者走动14 秒钟来放松下来

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9. 运动时不要忘了及时补水(见缝插针地小跑一会儿)

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二、饮食小建议

 

1. 多吃蛋白质,少吃碳水化合物

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蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的,蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料、糖浆、复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。

 

2. 每天都要适当吃一些水果和蔬菜

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水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪,并且可以让每一餐都丰富多彩。

 

3. 多喝水,少喝含糖饮料

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很多医生建议男性每天要喝13 杯水,大概是3 升,女性每天建议喝9 杯水,大概是2.2 升。水可以增强人体的免疫系统,滋润皮肤,让人一整天都神清气爽。苏打水,果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。糖属于单一碳水化合物,热量很高,所以渴了就喝水。一段时间之后你一定会看到效果的。不加糖的绿茶也可以用来代替含糖饮料。绿茶很有大量的抗氧化成分,可以帮助人体对抗能够加速人体衰老的游离基(活性氧),如果你想要节食的话,吃饭前喝一杯绿茶,绿茶会让你产生饱腹感,进食时你也就吃不了多少了。

 

4. 摄入健康的脂肪

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一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪,但是并不然。健康的脂肪可以提供能量,帮助人体吸收维生素,而不健康的脂肪则会让我们变胖。摄入健康的欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以疏散凝块,形成细胞膜,保护细胞健康。富含欧米伽3脂肪酸的食物有:( 1 )鱼肉,特别是三文鱼;( 2 )坚果和种子,特别是亚麻籽;( 3 )绿色蔬菜,特别是中国花椰菜和菠菜。远离饱和脂肪比如黄油,固态起酥油,猪油和背部肥肉。远离反式脂肪,反式脂肪的来源有植物起酥油,人造黄油,以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

 

5. 少食多餐

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不妨尝试一下每天吃五餐,三顿正餐,中间两次零食(炒蔬菜或者坚果当零食特别好)。早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。吃饭前喝水。喝水会让人产生饱腹感,避免你暴饮暴食。

 

三、贴心小提示

 

1. 瘦身不可能只瘦一个部位

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当运动时或者饥饿时,人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的,通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖,一般情况下都是比较均匀的。集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心,贵在坚持。

 

2. 每天燃烧的热量要多余摄取的热量

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这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话,你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500 卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标,不要期待一天之内变成个瘦子……

 

3. 不要饿肚子

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这是个减肥的误区!如果我不进食的话,身体就无法储存脂肪。当一个人饿肚子会发生什么呢?当身体意识到没有食物的时候,人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量,身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存,因为身体想让自己尽量多维持一段时间。即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话,一旦你开始进食,身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话,你必须开始进食。

 

4. 减肥不是一朝一夕的事情

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很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥,却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月,没见效果,就气馁了,撒手不干了。慢慢来,持之以恒才能见到效果 ~

 

5. 如果你的腿很瘦但是肌肉很发达,

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而不喜欢腿部肌肉,你可以少用自己的腿。要锻炼全身。不要只做蹲姿,要经常做有氧运动,游泳,跳舞等,要不然腿部会变得异常肌肉发达,这样并没有美感。有时候,肥胖是遗传基因造成的……无论你如何努力,体型就是无法改变,那么很可能就是因为你有肥胖基因,其实你不用这么为难自己,何不尝试接受现在的自己。

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